wiosłowanie sztanga

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]

[...] górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8 BRZUCH: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 25/20/20/15 Środa: Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] środa - plecy + biceps - przyciąganie uchwytu w siadzie do brzucha 3x10-12 - ściąganie z gory szeroko do karku 3x10-12 - sciąganie z góry wąskiego uchwytu do klatki 3x10 - wiosłowanie hantlem 3x10 (zamiennie z wiosłowaniem sztanga) - martwy ciąg 10,8,8,6,6 Ugięcia sztanga prosta 10-8-6-8 Modlitewnik 8-6-6 Młotkowe 10-8-6 3) piątek - barki + [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę mojego planu treningu FBW. Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -SKŁONY [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]

Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]

[...] partie są zbyt często, proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych osób. co 2 dzień raz A raz B A 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8) 4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (3x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. [...]

[...] tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego. Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje [...]

[...] Przyciąganie drążka szeroki uchwyt 4x 12-6 * Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 ( drążka nie robie bo jeszec nie umiem dobrze wykonac 5 powtorzen ale juz niedługo wstawie go za wiosłowanie hantlami) -Triceps: * wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8 * wyciskanie fran. hantli 3x 12-8 * sciaganie drazka w dół ( tak to sie chyba nazywa???) 3x 12 Brzuch 2x [...]

[...] sztangielek bokiem 3x,12,12,10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x,12,12,10 Piątek : PLECY *martwy ciąg 3x7,6,5 *przyciąganie sztangi do klaty wyciąg górny 3x12,12,10 *wiosłowanie w opadzie 3x12,12,10 *przyciąganie sztangi zza głowe wyciąg górny 3x,12,12,10 BICEPS *uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x12,12,10 *uginanie przedramion ze [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nachwytem - Granat Tutaj nie wiem ile seri robić ... PIĄTEK: Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - COŚ ZAMIAST TEGO? ? - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie [...]

[...] uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i ważę 63kg i jestem ektomorfikiem. Mam problem ponieważ cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] Klata: skok dolny 3x6 skos górny 3x6 Biceps: sztangielki w podporze 4x10 Triceps: unoszenie sztangi jedną ręką 4x10 Brzuch: 10 minut warriacji (russian twist etc.) Plecy: wiosłowanie sztangielką 3x8 Nogi: wykroki ze sztangą 3x8 Czwartek: Aeroby 20 min. Piątek: Klata: wyciskanie sztangielek 4x8 Biceps: sztangielki w stojąc 4x8 Triceps: uginanie [...]

A poniedziałek, Piątek. B Środa A Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy RDL 3 serie 12-14 powtórzeń. + Drążek (Zastanawiam się czy czegoś na kaptury nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z [...]

Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]